Tips Makan untuk Meningkatkan Prestasi - Berbasikal
Latihan

Tips Makan untuk Meningkatkan Prestasi - Berbasikal

Video: 7 makanan yg wajib dikonsumsi penderita asam lambung (maag, gerd, gastritis sembuh) (September 2020).

Anonim

Apabila saya masih muda, asparagus bermaksud musim bunga kerana itu adalah satu-satunya masa yang ada. Blueberries muncul pada musim panas pertengahan hingga akhir, dan sebelum bulan Oktober, cranberry hanya terdapat dalam tin. Tetapi sekarang, anda boleh mendapatkan apa sahaja jenis hasil pada bila-bila masa sepanjang tahun. Walaupun ketersediaan sepanjang tahun meningkatkan pelbagai hasil yang tersedia, melihat diet para atlet saya jurulatih memberitahu saya bahawa ia sering mengurangkan kepelbagaian dalam diet pelumba. Atlet cenderung berpegang pada apa yang mereka suka dan akhirnya makan perkara yang sama sepanjang tahun. Akibatnya, mereka terlepas perubahan diet - dan faedah - yang biasa dipacu oleh musim.

Satu makanan bermusim yang mempunyai nutrien sangat saling melengkapi dengan matlamat musim luruh tipikal pelumba adalah ubi keledek. Pemakanan yang baik adalah penting untuk pemulihan, sama ada selepas satu perjalanan keras atau selepas beberapa bulan latihan keras. Pada akhir musim panas yang panjang dan kejatuhan menunggang atau lumba, adalah idea yang baik untuk memfokuskan pada konsentrasi vitamin, mineral dan antioksidan yang lebih tinggi dalam empat hingga enam minggu pertama selepas pasca musim. Penyembuhan jangka panjang tidak berlaku semalaman atau bahkan dalam masa dua minggu selepas acara terakhir anda; Beri badan anda lebih banyak masa dan lebih banyak nutrien, dan anda akan melihat pemulihan yang lebih baik sekarang dan hasil yang lebih baik musim depan.

Saya telah mengaitkan ubi jalar dengan kejatuhan sejak saya masih kecil, ketika kita makan ubi jalar dengan marshmallows dan gula merah mentega. Baru-baru ini saya telah menurunkan marshmallow, mentega dan gula perang, tetapi mengekalkan kentang kerana ia merupakan sumber beta-karoten dan vitamin A yang baik, dan menyediakan vitamin C dan B6 bersama-sama dengan beberapa mineral.

Apabila anda mencari beta-karoten, pastikan anda membeli ubi jalar, bukan ubi jalar. Mereka berdua oren, walaupun ubi jalar juga tersedia dengan daging putih atau kuning, tetapi mereka sayuran sama sekali berbeza. Ubat sejati mengandungi sedikit beta-karoten, dan cenderung mempunyai kulit yang kasar dan bahagian dalam pucat. Di Amerika Syarikat, ubi jalar jingga sering sering dirujuk sebagai ubi jalar, tetapi Jabatan Pertanian Amerika Syarikat memerlukan label "ubi jalar" yang terdapat pada bungkusan atau plak di kedai runcit.

Serat dalam ubi jalar dan makanan jatuh sama juga boleh membantu anda membawa pengambilan kalori anda dan membantu dengan penurunan berat badan atau penyelenggaraan, tetapi hanya jika anda menukar kaserol marshmallowy manis dengan rendah kalori, resipi rendah lemak seperti yang di sebelah kiri.

Chris Carmichael adalah pelatih peribadi Lance Armstrong. Untuk petua, surat berita percuma dan video streaming Carmichael TV, lawati trainright.com.

Saya bukan germaphobe, tetapi tidak ada yang melarikan diri dari kenyataan bahawa pendedahan anda terhadap selesema biasa meningkat dramatik sepanjang musim gugur dan musim sejuk, terutama jika anda mempunyai anak-anak yang membawa setiap sekolah rumah bug dengan mereka. Atlet cenderung mempunyai sistem imun yang sihat, tetapi tekanan latihan yang berpanjangan juga boleh membuat anda lebih terdedah kepada jangkitan. Pemakanan dan tabiat yang baik, seperti membasuh tangan anda dengan kerap, boleh melepaskan anda penderitaan sejuk pada musim luruh ini. Ini juga boleh:

Tinggal Terhidrat: Snot adalah salah satu pertahanan utama tubuh anda terhadap selesema, dan kebanyakannya air. Dehidrasi yang ringan dan kronik - keadaan yang menggambarkan kebanyakan rakyat Amerika - menjadikannya mudah untuk mendapatkan sejuk dalam badan anda.

Makan Segar: Menghasilkan mungkin lebih mahal pada masa ini tahun, tetapi faedah meningkatkan imuniti vitamin dan mineral dalam buah sitrus, sayur-sayuran berdaun hijau dan makanan kaya beta-karotena seperti squash butternut, wortel, aprikot dan, anda meneka itu, ubi jalar, harganya mahal.