Lelaki ini mendapat rahsia untuk mempercepatkan - Berbasikal
Latihan

Lelaki ini mendapat rahsia untuk mempercepatkan - Berbasikal

Video: 5 FACE Exercise CEPAT Dapatkan Jawlines, MUDAH & Kurang 3 Minit (September 2020).

Anonim
Jacques DeVore’s new Maximum Overload strength training program will make you faster on the bike, with less training time and no bulking up.

Dustin Snipes

Program latihan ini melibatkan beban angkat. Tetapi tidak seperti yang pernah anda lakukan sebelum ini. "Kunci untuk menjadi lebih cepat pada basikal tidak semestinya akan lebih cepat, tetapi juga tidak menjadi perlahan, " kata Jacques DeVore, CSCS, kekuatan dan penyaman udara yang berpusat di Los Angeles. Pelan latihan kekuatan yang paling bertambah baik. Program DeVore, terperinci dalam buku barunya, Maximum Overload for Cyclists, yang digabungkan dengan Roy M. Wallack, bertujuan untuk meningkatkan apa yang dipanggil Maximum Mustain Power (MSP), yang dia katakan membolehkan anda tetap lebih segar lagi. "Anda akan berasa baik pada pendakian yang terakhir seperti yang anda lakukan pada yang pertama."

DeVore pada mulanya telah membangunkan program ini untuk membantu meningkatkan hasilnya sebagai pelumba jalanan tuan lama dan untuk melawan kelembapan yang berkaitan dengan usia. Dia memilih berat kerana mereka membina kekuatan-asas untuk menghasilkan watt-dengan menumpukan tekanan yang melampau pada otot di luar apa yang mungkin di atas basikal. Ini dipanggil overloading, dan ia menghasilkan microtears dalam otot. Apabila badan membaiki kerosakan ini, otot semakin kuat dan lebih berdaya tahan.

BERKAITAN: Latihan Kaki Terbaik untuk Penunggang Basikal

Kunci Kekuatan Maksimum adalah pendekatan tidak menentu kepada latihan berat badan untuk penunggang basikal: lebih banyak berat badan, lebih sedikit repetisi, dan lebih banyak set, dengan lebih banyak rehat di antara. DeVore memanggil set "set mini" ini lebih pendek. Tempoh berehat di antara mereka membolehkan anda mengelakkan daripada memukul titik di mana otot-otot anda terlalu panas dan keletihan, jadi anda boleh melakukan lebih banyak jumlah penunjuk pada rintangan yang lebih tinggi. "Anda memanjangkan tempoh masa anda berada di atau dekat dengan output maksimum anda, " katanya. Dengan memaksa badan untuk meluangkan lebih banyak masa pada tahap usaha sepenuhnya, anda melatihnya untuk menjadi lebih tahan terhadap keletihan, meningkatkan MSP anda. Programnya menetapkan mengangkat jumlah yang lebih besar (dengan selamat, sememangnya), dalam satu siri latihan yang mensasarkan otot berbasikal seperti quads, hamstrings, dan glutes. Apabila anda semakin kuat di gym, DeVore berkata anda mendapat lebih banyak kembali dari perjalanan anda juga: "Anda akan menghasilkan watt yang lebih tinggi-dan beban yang lebih besar-menghasilkan penyesuaian yang lebih besar setiap perjalanan."