Cara Memecah Kitaran Berlebihan - Berbasikal
Kesihatan & Pemakanan

Cara Memecah Kitaran Berlebihan - Berbasikal

Anonim
sneaking donut

Shutterstock

Diadaptasi dari The End of Overeating

Sebaik sahaja isyarat membiarkan kelakuan anda, anda biasanya akan mengalami ketegangan apabila anda berada di sekeliling mereka dan hanya makan yang membawa kelegaan. Dan sebagainya mungkin, anda ingin mengelakkan diri daripada berada di tempat pertama.

Apabila anda dibombardir dengan rangsangan, adalah mustahil untuk mencari ruang yang tenang yang membolehkan anda memberi tumpuan kepada pembelajaran baru. Jika isyarat terus datang-jika anda melihat gula-gula setiap kali anda membuka almari anda, jika anda terus kembali ke tempat-tempat yang anda makan secara lazim-anda akan bergantung kepada kemahuan semata-mata, setiap hari, untuk melawan makanan yang sangat enak.

Lebih Banyak: 7 Mata Keputusan Yang Menentukan Kejayaan Diet Anda

Memecahkan pegangan yang dipegang oleh makanan ini bermula dengan menghilangkan sebahagian besar dari mereka sama sekali. Tetapi ingatlah bahawa jumlah pantang larangan-firewall yang anda dorong untuk membina-diperlukan hanya sehingga anda telah belajar mengurus risiko.

Buat masa ini, terdapat beberapa panduan.

Menggambarkan Apa yang Menuju Berlebihan

Shutterstock

Buat senarai makanan dan situasi yang tidak dapat anda kendalikan. Mengetahui apa yang menimbulkan dorongan dan akhirnya merampas tingkah laku anda membolehkan anda mendirikan halangan terhadapnya. Terutamanya amaran kepada kuasa lokasi sebagai isyarat.

Lebih banyak: 12 Hacks Mudah untuk Mengalahkan Kecemasan Terburuk Anda

Pas pada Makanan Anda Tidak Boleh Kawal

Shutterstock

Potong semua makanan pada senarai itu, dan jangan dedahkan diri anda ke situasi yang menggalakkan kitaran makan berlebihan. Jauhi restoran yang memuat dan memuatkan makanan, dan di pasar raya tidak membeli makanan yang sangat diproses yang tinggi gula, lemak, dan garam. Elakkan makan dengan kawan-kawan yang tabiat makanannya menetapkan spiral makan anda bergerak. Jika seseorang meletakkan sesuatu yang anda makan terlalu banyak di hadapan anda, tolaknya.

Lebih Banyak: 5 Strategi untuk Memadamkan Makanan Diproses

Suatu petang saya memeriksa sebuah bilik hotel dan mendapati sepotong kue coklat cip yang baru dipanggang menunggu saya. Saya tahu saya dapat dengan mudah memakan mereka semua, dan saya tahu dengan kepastian yang sama saya tidak mahu melakukan itu. Hanya ada satu cara untuk mendapatkan bahagian atas, dan saya terpaksa bertindak dengan cepat. Saya melambungkan cookies itu ke dalam tong sampah, menyingkirkan mereka dari pandangan saya dan menghentikan tingkah laku saya sebelum memulakannya.

Mempunyai Rancangan Alternatif

Shutterstock

Kebiasaannya menentukan bahawa saya berhenti untuk ladu goreng di lapangan terbang San Francisco, tetapi kesedaran mengingatkan saya bahawa saya tidak mahu. Sekarang ketika saya mendarat, saya mengambil langkah untuk melindungi diri saya. Saya telah melatih diri saya untuk mengambil laluan yang berbeza melalui lapangan terbang supaya saya tidak berjalan dengannya. Pelan alternatif saya membolehkan saya menentang isyarat yang akan menarik saya.

Lagi: 6 Cara Kawalan Bahagian Master

Hadkan Pendedahan Anda

Shutterstock

Jika anda tidak dapat mengelakkan isyarat sama sekali, maka batasi jumlah masa anda terdedah kepadanya. Semakin lama anda berada dalam persekitaran yang menstimulasi, semakin banyak kemungkinan anda memakannya. Itulah masalahnya dalam keadaan sosial-anda mungkin dapat menjauhkan diri daripada isyarat pada mulanya, tetapi kehadirannya akan menjadi godaan terus sampai anda menyerah. Sebaik sahaja anda sudah makan apa yang anda tahu akan menolong anda, pergi ke suatu tempat lain. Jika tidak, otak yang aktif yang mencirikan hiperasi yang berkondisi akan terus memacu keinginan anda. Ingatlah perkara-perkara yang berlaku

Shutterstock

Bersama dengan merancang pelan, ingatkan diri anda tentang apa yang berlaku jika anda tidak bergerak dari isyarat. Fikirkan melalui respons biasa anda. Ingatlah rantaian tingkah laku yang tidak dapat dielakkan yang membawa kepada gigitan pertama dan kemudian teruskan anda sehingga makanan hilang. Ingat bagaimana perasaan anda selepas itu. Mengarahkan perhatian anda di tempat lain

Shutterstock

Pastikan memori kerja anda bergerak dengan pemikiran lain untuk mengatasi tindak balas yang ditimbulkan oleh kiu. Apabila anda bosan atau terganggu, berikan fikiran untuk tempat tinggal.