5 Essential Yoga Poses for Men - Berbasikal
Latihan

5 Essential Yoga Poses for Men - Berbasikal

Video: 5 Key Yoga Poses For Men (September 2020).

Anonim
yoga instructor Colin Brightfield dance pose

Molly Hurford

Yoga Adakah untuk Semua Orang-Bahkan Dudes

Molly Hurford

Jika anda berfikir yoga hanya untuk wanita, fikir sekali lagi: Semua orang boleh mendapat manfaat dari amalan yoga biasa, lelaki dan perempuan, kata pengajar Yoga Colin Brightfield.

BERKAITAN: Dapatkan Loose With Yoga untuk Real-World Cyclists

Brightfield, yang mengajar di Yoga Jai ​​Rhythm di Ventura, California, datang ke yoga dari ujung spektrum kecergasan: rugby. Selepas bertahun-tahun bermain sukan penuh hubungan, dia berkata, dia masuk ke kelas yoga untuk membalikkan ganti rugi. Dia mengharapkan untuk membencinya, tetapi keluar daripada jumlah yang dikonversi. Dia tidak lama lagi menjadi guru yoga yang sopan dengan senyuman yang luas dan tenang yang berterusan sehingga 6:30 pagi kelas yoga panas.

Tetapi ia bukan hanya yogis khusus yang dia mahu ajar. Brightfield ingin mendapatkan orang dari semua disiplin sukan ke dalam yoga. "Saya suka meneka apa yang dilakukan oleh orang sukan dari mana mereka mempunyai masalah fleksibiliti, " katanya. "Anda sentiasa boleh memilih pelayar, penari, dan penunggang basikal."

Beliau berkongsi beberapa langkah mudah dengan kami yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, walaupun anda seorang pemula yoga. (Yogis baru bermula akan mendapat manfaat daripada menggunakan blok buih untuk sokongan semasa bergerak mengimbangi yang sukar. Kami seperti Manduka Recycled Foam unBLOK, boleh didapati di kedai online kami.)

Duduk Bendera Depan Satu Kaki

Molly Hurford

Brightfield mengatakan ia adalah yang terbaik untuk lelaki mula mudah. Selendang satu kaki ke hadapan adalah salah satu postur yoga yang paling mudah, paling kurang 'seperti' yang sesuai untuk mereka yang sedikit gugup mengenai memulakan amalan mereka.

RELATED: Berbasikal Yogi Pat Bailey Tips Terbaik untuk Mendapatkan Flexy

Duduk dengan satu kaki terselip dan yang lain dilanjutkan, dan sampai ke jari kaki anda. Tukar kaki, dan lakukan lagi di sisi lain. Anda akan membuka pinggul dan band IT, yang dikatakan Brightfield sering diketatkan semasa perjalanan anda. Tambahan pula, anda akan merasakan peregangan yang hebat di bahagian perut (obliques) dan bahu anda semasa melibatkan inti anda.

Tip Pro: Jangan menolaknya, walaupun anda fikir pose mudah. Yoga adalah tentang perjalanan, kata Brightfield, dan itulah yang membuatnya begitu hebat untuk mana-mana atlet-lelaki atau wanita. Anda tidak boleh gagal pada postur, jadi hanya masuk ke dalam peregangan seperti yang dirasakan sesuai untuk badan anda.

Pastikan untuk memenuhi empat hujung penting ini untuk penunggang basikal ke dalam rutin senaman anda:

Ku

Ku

Segitiga berpose

Molly Hurford

Tarik kaki anda dengan sikap yang luas, dan luruskanlah tangan anda di sisi anda. Berputar ke satu sisi, sambil mengekalkan lengan anda dalam barisan, dan cuba menyentuh tanah dengan satu jari sambil mencapai langit. Langkah ini membuka hambatan, pinggul, dan bahu, dan juga meluruskan tulang belakang anda. "Dalam berbasikal, anda sentiasa menghadap ke depan, jadi menghadap ke arah yang satu ini membantu mengimbangi anda, " kata Brightfield.

BERKAITAN: 3 cara yang paling selamat untuk meregangkan pukulan ketat

Petua Pro: Brightfield adalah seorang lelaki ragbi, tetapi dia juga menyedari betapa kesakitan yang dialami oleh penunggang basikal selepas banyak masa di atas basikal: Dia menghabiskan banyak masa di Washington, DC, menggunakan basikal untuk berulang-alik ke bandar ketika dia tinggal di sana. Dia akan mengambil kelas yoga pada waktu pagi, menunggang basikal sepanjang hari, dan selesai di rumah menyedari dia memerlukan satu lagi pusingan yoga untuk berehat dari semua pedaling dan postur yang digunakan ketika duduk di atas basikal. Walaupun anda tidak memukul mingguan kelas yoga, dia berkata, hanya mengambil beberapa minit untuk meregangkan pasca perjalanan boleh pergi jauh ke arah menangani ketidakseimbangan.

Jambatan Pose

Molly Hurford

Backbend ini mudah adalah cara yang baik untuk menguatkan abs anda dan membuka bahu anda (anda tahu, yang biasanya bungkuk bersama-sama di atas hendal anda). Berbaring di belakang dengan kaki di atas lantai dan lutut bengkok, kemudian gunakan glutes dan quads untuk mengangkat jambatan. Hinggap di sini untuk membalikkan sedikit ketegangan yang datang dari masa yang dihabiskan di pelana, sambil membina kekuatan quad, glute, dan teras anda pada masa yang sama.

Petua Pro: "Saya merosakkan badan saya dengan baik, walaupun saya tidak mengalami sebarang kecederaan, " kata Brightfield mengenai masa bermain ragbi. "Apabila saya mengambil kelas yoga pertama saya untuk membetulkan beberapa perkara itu, saya fikir ia akan menjadi mudah, tetapi saya terpesona dengan seberapa keras saya boleh membuatnya. Ia meregangkan, ia adalah kekuatan, dan mental dan emosi, ia membuatkan saya berasa begitu seimbang. "Dia ketagih selepas kelas pertama. Moral cerita? Walaupun anda tidak fikir ia akan membantu, ia mungkin mengubah hidup anda.

Penari Pose

Molly Hurford

Langkah ini melibatkan kekuatan, fleksibiliti, dan fokus untuk memberikan cabaran yang serius, kata Brightfield. Lakukan penari klasik berpose dengan berdiri pertama dengan kaki anda bersama-sama, kemudian genggam kaki kanan dengan tangan kanan anda; membawanya kembali di belakang anda sambil mengekalkan keseimbangan; dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Ulangi di sebelah kiri. Anda mungkin mendapati bahawa satu bahagian badan anda lebih ketat daripada yang lain, atau anda mempunyai kurang keseimbangan di sebelah kiri daripada kanan. Pose ini akan membantu anda bekerja untuk mencari keseimbangan yang lebih baik antara kedua-dua, sambil menghulurkan quads anda.

BERKAITAN: Latihan Penguatan dan Peregangan Terbaik untuk Penunggang Basikal

Tip Pro: Fikirkan yoga tidak ada kaitan dengan berbasikal? Tidak betul. "Berbasikal adalah berirama, dan yoga mengajar anda untuk mengekalkan nafas berirama, " kata Brightfield. "Pergerakan berulang berbasikal juga boleh menjadi banyak di badan anda, terutama pinggul dan bahu anda, jadi bagus untuk melakukan sebaliknya dengan yoga, untuk membatalkan beberapa perkara itu. "

Bersantai dengan Pose yang paling mudah

Molly Hurford

"Anda mahu peregangan, tetapi anda tidak mahu bekerja, bukan?" Kata Brightfield. Anda beruntung-untuk bergerak terakhir anda, bersenang-senang. Anda boleh melakukan regangan ini untuk seberapa lama atau seberapa pendek yang anda mahukan, kata Brightfield, untuk mendapatkan regangan ringan di hamparan anda sementara mengeringkan kaki anda untuk pemulihan selepas perjalanan keras. Adakah ini menimbulkan pasca perjalanan, sebelum menghidrat dan memakan snek pemulihan, dengan berbaring di belakang dengan kaki anda bersandar di dinding pada sudut 90 darjah untuk mana-mana dari dua hingga 20 minit untuk membantu meningkatkan pemulihan anda semasa meregangkan.