5 Makanan Mudah Untuk Persediaan Untuk Menunggang Basikal Pagi Awal - Berbasikal
Kesihatan & Pemakanan

5 Makanan Mudah Untuk Persediaan Untuk Menunggang Basikal Pagi Awal - Berbasikal

Video: MENU SARAPAN PAGI SEDERHANA TAPI ENAKK BANGET (September 2020).

Anonim
gambar

Enn Li Photography

Anda telah membuat usaha untuk meletakkan kasut dan kasut anda, bangun pada retakan fajar, dan memerah pada batu sebelum menaiki kerusi pejabat anda sepanjang hari. Jangan tergelincir perjalanan peronda fajar dengan menyodorkan beberapa kue di wajah anda semasa anda melepaskan pintu. Hanya dengan beberapa minit persiapan malam sebelum-atau dalam beberapa kes, hanya beberapa saat pada waktu pagi-anda boleh memanjakan diri dengan hidangan yang berorientasikan prestasi yang sebenar.

Apa dan berapa banyak yang anda makan, sememangnya bergantung kepada jenis perjalanan yang anda gunakan, kata Beth Lipton, pencipta program kesihatan 21 hari The Reboot dan chef pemastautin di Middleberg Nutrition. "Jika anda sedang menuju ke perjalanan yang singkat dan mudah, anda boleh minum kopi dan pergi, " kata Lipton. "Untuk perjalanan dan latihan yang lebih panjang, namun pemakanan yang baik adalah kunci untuk merasakan kebaikan dan memanfaatkan sepenuhnya masa. "Inilah yang dia cadangkan.

Lihat lapan swap makanan untuk meningkatkan tenaga anda:

Ku

Chia Pudding

annick vanderschelden photography

Dipuji pada tahun 2009 Born to Run sebagai makanan super dari pelari bertelanjang kaki Tarahumara di Mexico (serta pahlawan Aztec purba), benih chia sangat baik untuk tembakan tenaga pada waktu pagi. "Biji Chia membuatkan anda kenyang tanpa mengisi terlalu banyak, " kata Lipton. "Mereka juga dipenuhi asid lemak Omega-3 yang sihat, serta beberapa protein dan mineral."

1 cawan susu badam atau cecair lain (lihat di bawah)
3-4 Tbsp. benih chia
1 sudu kecil. vanila
1-2 Tbsp. madu mentah
Kacau semua bahan bersama dalam balang; tutup, goncang dan dinginkan semalaman.

Tambah tambahan: Buah, kacang, rempah, pemanis lebih / kurang. Juga bebas untuk menggantikan cecair yang berbeza, seperti santan, atau kopi, atau kombo.

BERKAITAN: 6 Tips Untuk Makanan Di Seluruh Makanan

Struktur Mangga Mango

coffeekai

Straw mangga mangga lembut dan kenyal seperti jerky, tetapi mereka tidak terlalu manis dan mereka mempunyai serat untuk membantu anda merasa kenyang. "Lemak mentega kelapa memberi anda tenaga yang berkekalan untuk terus berkuasa di perjalanan anda, " kata Lipton. Untuk sarapan pagi yang cepat dan mudah, ambil beberapa jalur, slather mereka dengan mentega kelapa, dan pergi pergi.

Toast Avocado Toast

katyenka

Roti bakar alpukat sedang menikmati saat-saat ini, dan untuk alasan yang baik. Ia bukan hanya berkrim dan lazat tetapi juga dibungkus dengan lemak dan kalium yang sihat dari alpukat dan beberapa karbohidrat tenaga yang cepat dari roti bakar. "Sourdough adalah pilihan yang baik untuk roti bakar itu kerana ia ditapai dan mudah di usus, yang penting apabila anda bergolek, " kata Lipton. "Hanya satu perempat daripada alpukat pada setiap kepingan, tambah salai garam, dan awak baik pergi."

Sweet Potato and Tahini

IriGri8

Kentang ubi di dalam beg itu menyediakan persiapan menaiki pagi yang sempurna. Cukup tolak beg di dalam microwave pada malam sebelum dan anda mendapat kentang minggu yang menunggu untuk anda di dalam peti sejuk. Setiap satu adalah lebih daripada 100 kalori dan dikemas dengan potassium dan vitamin lain, mineral, dan antioksidan berperang bebas radikal, serta karbohidrat dan protein. "Habiskan dengan tahini, tambah gerimis sirap maple, dan garam garam, dan anda mempunyai sarapan lezat yang cepat yang memberikan banyak tenaga yang berkekalan, " kata Lipton.

BERKAITAN: 4 Makanan Sihat "Sihat" Anda Harus Dielakkan Jika Anda Mencuba Kurangkan Berat

Berry Quick Smoothie

Enn Li Photography

Bagi mereka yang suka sarapan pagi mereka dalam bentuk yang boleh diminum, selalu ada smoothie. Caranya ialah menjaga kalori dalam pemeriksaan, kata Toby Amidor, MS, RD, pakar pemakanan dan penulis buku masakan Prep The Healthy Meal. "Walaupun smoothies biasanya dipenuhi dengan buah, susu, dan yogurt, akan melampau di bahagian-bahagian boleh membuat kalori meroket!" Katanya. Simpan buah beku di tangan dan anda tidak akan pernah lapar pada waktu pagi. Inilah resipi Amidor mengesyorkan yang menjadikan empat 6 oz. hidangan.

Hasil: 4 hidangan (sekitar 6 cecair auns setiap)

Bahan-bahan:

1 ½ pisang sederhana, dikupas dan dibekukan
½ cawan raspberi beku
½ cawan blueberries beku
1 cawan strawberi segar segar
½ cawan susu tanpa lemak
¼ cawan yoghurt nonfat Yunani
2 sudu madu

Arah: